Widzę, że nikt cię nie kwapi, żeby poprawić trochę mój plan, więc zrobię to narazie sam i mam nadzieje, że ktoś mi podpowie czy zrobiłem to dobrze. Wtorek: Ogólna rozgrzewka, stretching, trening brzucha. Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. [...]
Witam, paki w końcu nie było, a cały dzień ktoś był w domu :-P jutro tez jest dzień, mam nadzieje że jutro kurier już nie da pupy i zdam jakąś małą relacje co i jak ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka oraz tricepsy Wyciskanie leżąc poziomo 20x60, 15x100, 10x120, 8x140, 1x160, 8x140 Tutaj padł rekord. Tzn max mój to było 160kg z [...]
"poniedizalek klatka Sztangta na prostej 3x8-6 duzy ciezar sztangielki skos 3x8-6 tez duzy " Moze tego nie widzisz, ale przeczysz sam sobie...piszesz ze masz tylko 60kg nakladu, a wrzucasz plan w ktorym widnieje napis "duzy ciezar" - 60kg, to obciazenie ktore starczy na miesiac czasu, jesli jestes osoba ktora meczy 60kg xxx [...]
[...] 115kg x 5powt x 2 Żołnierskie wyciskanie sztangi 60kg x 5 powt x 2 Uginanie przedramion ze sztanga (biceps) 50kg x 5 powt x 2 (praktycznie przy seriach w ktorych mam taki ciezar i tak malo powt nie mam dobrego czucia bicepsa, wg mnie moje bicepsy lepiej reaguja na mniejszy ciezar ale wiekszy zakres powt ok 15-12 i tak je zaczne robic po nast [...]
Witam ponownie ! wtorek 26.07 - dzień treningowy Plecy, klatka piersiowa 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 33kg x 15 44kg x 12 48kg x 12 48kg x 12 2. Wiosłowanie siedząc (maszyna) metoda up-set 2s 3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do obojczyków, szeroko łokcie 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 4a. Ściąganie drążka do bioder z [...]
Niedziela-21.01 Recomp-3 tydz 3-ci tydzien recompu czas zakończyć,jeszcze polecę 1 tydzien i zaczynamy redu pod zawody. Głowna impreza to PCA w Łodzi ale pewnie na przetarcie pójdą MP WBFF-WFF. W tym tygodniu ucinam znowu po 10g WW więc mam ich tylko 575g. Na posiłek 95g WW (3x) i po treningu 290g. Jeśli chodzi o cały tydzień to na [...]
DT - wreszcie:-> Dzień A 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar, 37,5 kg 2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, ciężar 25 (2 serie) -> 27,5 kg (2 serie) 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 5: 25, 30, 32,5, 37, 40 kg 4.Brandford press 3 x 12, 10 kg + Military press 1x15, stały ciężąr 12,5 kg 5a.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]
[...] ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: borykam sie z kontuzja barku lewego, jakies 1.5 mc, zszedlem na nizsze ciezary ALERGIE: kurz PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA [...]
Wrzucam zaległości z ostatnich dwóch dni. Wczoraj nakręciłam dwa filmiki z Sumo i widać różnicę kiedy mam mniejszy ciężar daję radę zejść niżej, a już przy większym ruch jest mniejszy:-( Faktycznie zmniejszę ciężary w przysiadach i będę pracowała nad techniką oraz wolniej będę wykonywać ćwiczenie. Powiedz mi Rion różnicę w pracy mięśni przy [...]